|
Aby zachować zdrowy kręgosłup na całe życia należy pamiętać o tym, aby go nie przeciążać, ćwiczyć i ustawiać w prawidłowej pozycji, zarówno podczas siedzenia, jak i stania i leżenia.
PAMIĘTAJ O NASTĘPUJĄCYCH ZASADACH:
- ćwicz codziennie, pamiętaj o prawidłowej rozgrzewce, ćwiczeniach głównych i rozciągających,
- Stój wyprostowanym, zawsze na dwóch nogach – wciągając brzuch i napinając pośladki, dbając aby ramiona i kolce biodrowe były na tym samym poziomie
- Śpij i leż na komfortowym, ale jak najbardziej twardym materacu, stosuj poduszkę ortopedyczną, która podtrzyma prawidłowe krzywizny podczas spania – A PO OBUDZENIU PRZECIĄGNIJ SIĘ JAK KOT,
- Gdy podnosisz ciężary, przygotuj do tego swoje ciało (nie forsuj go); Ciężary podnoś na ugiętych kolanach – z plecami prostymi,
- SIEDZENIE – TYLKO DYNAMICZNE !!!
RODZICU, MALUCHU – CZY WIECIE ŻE… ?
ZASADY ZDROWEGO SIEDZENIA:
- Stopy powinny być w całości oparte o podłoże,
- Kolana powinny znajdować się nieco niżej niż biodra, to zapewni prawidłowe krążenie,
- Kręgosłup wyprostowany, UNIKAJ GARBIENIA SIĘ I POCHYLANIA,
- Nie podkurczaj nóg pod pośladki, nie zakładaj też nogi na nogę,
- Podczas długiego siedzenia, pamiętaj o przerwach podczas których wykonasz ćwiczenia rozciągające,
- Unikaj twardych siedzisk, które powodują ucisk na żyły i tętnice.
|
RODZICU, MALUCHU – CZY WIECIE ŻE… ?
Dynamiczne siedzenie to siedzenie w „ruchu”, które pozwala aktywizować całe ciało. Zapobiega bólom kręgosłupa oraz jego zniekształceniom. Dobre siedzisko dynamiczne to takie, które za nas myśli, czyli mimo tego, że nie skupiamy uwagi na prawidłowym siedzeniu – budowa krzesła zmusza nas do utrzymaniu zdrowej postawy.
NA CZYM MOŻNA SIEDZIEĆ DYNAMICZNIE?
Rozwiązanie jest bardzo prosty. Aby siedzieć dynamicznie, zastosuj piłkę rehabilitacyjną lub krzesło z piłką. Dobierz ich prawidłowy rozmiar – stosując zasady prawidłowego siedzenia, opisane obok.
SIEDZENIE NA PIŁCE POZWOLI NA:
- Dynamiczne siedzenie, które stymulować nas będzie do ciągłej pracy bioder i nóg (kołysanie się, napinanie mięśni)
- Okrągłość piłki będzie w sposób naturalny zmuszać nasze ciało do utrzymania prawidłowej postawy,
- Nie mamy możliwości podkurczania nóg oraz zakładania nogi na nogę, co czasem robimy nieświadomie podczas siedzenia,
- Balansowanie piłki powoduje, że ćwiczymy siedząc,
- Prawidłowy układ nóg i bioder powoduje, że zachowujemy prawidłowe krążenie krwi (unikamy ucisków)
|
